WAP手机版 RSS订阅 加入收藏  设为首页
澳门威尼斯人集团网址

澳门威尼斯人集团网址:肘部应触碰膝盖适当

时间:2021/1/10 6:43:03   作者:   来源:   阅读:7   评论:0
内容摘要:仰卧起坐是体育锻炼的科目之一。据第910医院康复医生薛伟祥介绍,官兵在训练过程中如果出现姿势不正确、动作不规范、受力不当等问题,很容易造成训练损伤,通常会造成三方面的损伤。疼痛。颈部疼痛。颈部疼痛主要是受力不当引起的。有的同志腹肌力量不足,背上站起来比较困难。在训练中,他们会向前...
仰卧起坐是体育锻炼的科目之一。据第910医院康复医生薛伟祥介绍,官兵在训练过程中如果出现姿势不正确、动作不规范、受力不当等问题,很容易造成训练损伤,通常会造成三方面的损伤。疼痛。颈部疼痛。颈部疼痛主要是受力不当引起的。有的同志腹肌力量不足,背上站起来比较困难。在训练中,他们会向前伸展脖子,以增加起床的力量。这会使颈椎处于不健康的运动状态,导致颈部疼痛。久而久之,很容易造成颈椎后韧带拉伤,引起颈椎不稳,颈椎关节紊乱,甚至造成颈椎损伤。

背痛。有些同志在训练中处于紧张状态。如果腰部压力增加,很容易造成背部拉伤。官兵在进行仰卧起坐训练时,应保持身体放松,利用腹部肌肉发挥力量,尽量减少腰部力量。起床时不宜举得太高,否则会增加腰椎压力,影响腰椎间盘及周围肌肉,造成腰肌劳损。

小腿疼痛。我们通常做仰卧起坐训练,通常是由别人用压脚,或脚固定设备。有的同志站起来,用脚背向上拉,用腿和脚的力量拉身体。这样不仅不能锻炼腹部肌肉,而且下肢肌肉用力过猛、过度拉扯容易引起腿部肌肉痉挛,导致肌肉酸痛、韧带拉伤。

如何预防仰卧起坐训练中可能出现的训练损伤?薛博士建议官兵在训练前要做好热身运动,并遵循科学的训练方法。

起来被管制。起床时,不要把头前倾,腿和脚不要用力;腰部尽量下沉,不要用力;臀部和尾椎应始终贴近地面;上半身不宜抬得太远,肘部应触碰膝盖适当。

相关评论

本类更新

本类推荐

本类排行

本站所有站内信息仅供娱乐参考,不作任何商业用途,不以营利为目的,专注分享快乐,欢迎收藏本站!
所有信息均来自:百度一下 (澳门威尼斯人集团网址)
蜀ICP备09005920号-6