澳门威尼斯人集团网址:肘部应触碰膝盖适当

仰卧起坐是体育锻炼的科目之一。据第910医院康复医生薛伟祥介绍，官兵在训练过程中如果出现姿势不正确、动作不规范、受力不当等问题，很容易造成训练损伤，通常会造成三方面的损伤。疼痛。颈部疼痛。颈部疼痛主要是受力不当引起的。有的同志腹肌力量不足，背上站起来比较困难。在训练中，他们会向前伸展脖子，以增加起床的力量。这会使颈椎处于不健康的运动状态，导致颈部疼痛。久而久之，很容易造成颈椎后韧带拉伤，引起颈椎不稳，颈椎关节紊乱，甚至造成颈椎损伤。

背痛。有些同志在训练中处于紧张状态。如果腰部压力增加，很容易造成背部拉伤。官兵在进行仰卧起坐训练时，应保持身体放松，利用腹部肌肉发挥力量，尽量减少腰部力量。起床时不宜举得太高，否则会增加腰椎压力，影响腰椎间盘及周围肌肉，造成腰肌劳损。

小腿疼痛。我们通常做仰卧起坐训练，通常是由别人用压脚，或脚固定设备。有的同志站起来，用脚背向上拉，用腿和脚的力量拉身体。这样不仅不能锻炼腹部肌肉，而且下肢肌肉用力过猛、过度拉扯容易引起腿部肌肉痉挛，导致肌肉酸痛、韧带拉伤。

如何预防仰卧起坐训练中可能出现的训练损伤?薛博士建议官兵在训练前要做好热身运动，并遵循科学的训练方法。

起来被管制。起床时，不要把头前倾，腿和脚不要用力;腰部尽量下沉，不要用力;臀部和尾椎应始终贴近地面;上半身不宜抬得太远，肘部应触碰膝盖适当。