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新威尼斯人官网:好睡眠需要用心经营

时间:2020/4/3 15:47:19   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:首先,睡眠先睡心" .若要睡得好,先让心情处于一个安稳放松的状态" .宋崇升建议,人们白天尽量把该处理的事情处理得当,要么尽量完成,要么做好计划安排,这样在晚上睡觉的时候,就会基本处于心无挂碍的状态。其次,科学合理运动可促进睡眠。宋崇升说,身体上的运动,会产生...
首先,睡眠先睡心" .若要睡得好,先让心情处于一个安稳放松的状态" .宋崇升建议,人们白天尽量把该处理的事情处理得当,要么尽量完成,要么做好计划安排,这样在晚上睡觉的时候,就会基本处于心无挂碍的状态。

其次,科学合理运动可促进睡眠。宋崇升说,身体上的运动,会产生促进睡眠的必要物质;脑力活动也会促进睡眠,比如阅读、思考、背诵等行为,均会加深睡眠深度。所以,一定要结合自己的实际,做些体力、脑力运动,这有助于延长睡眠时间,加深睡眠深度。但他提醒大家,睡前几个小时不建议进行大量复杂活动,以免让自己过度兴奋而影响入睡。

第三,作息规律不熬夜。宋崇升还强调,现在社会正逐步恢复正常运转,大家必须注意,尽量不熬夜、不晚睡,中午不建议长时间午睡,午休时间以半小时以内为宜,而早上一定要按时起床,在固定时间起床,会保证人体生物钟的稳定,有助于睡眠节律的保持。

中国睡眠研究会常务理事张斌也建议,保持良好的心态,营造舒适的睡眠环境,有助于良好的睡眠体验。比如用调整灯光、改善卧室睡眠氛围,更换床垫、床品等来助眠。

许多人认为睡前小酌一杯可以帮助入睡。然而,哈佛医学院研究者称,睡前喝酒的确能帮助人入睡,但它会使人处在较浅的睡眠阶段,并"极大程度地降低晚上的休息质量" .

睡不着也要努力睡也是很多人惯用的方法,却发现反而会引起更多睡不着的焦虑。通常情况下,一个健康的睡眠者约需15分钟可以入睡。但如果辗转反侧超过这一时间,专家则建议,不要一味逼迫自己睡觉,相反可以起床做一些不动脑的事情,缓解睡不着的焦虑。而如果失眠严重,比如存在入睡困难,持续早醒,并伴有焦虑心烦、高兴不起来,或厌食、乏力等不适,则应警惕抑郁的可能,应及时到精神专科就诊。

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